Наш метод
Унікальний підхід grunilad поєднує тисячолітню мудрість традиційної йоги з сучасними науковими досягненнями для безпечної та ефективної практики
Філософія нашого методу
Метод grunilad базується на принципі поступовості та усвідомленості. Ми віримо, що справжня трансформація відбувається не через примус чи змагання, а через глибоке розуміння власного тіла та розуму.
Ключові принципи:
Ахімса (ненасилля)
Повага до свого тіла та його меж. Ніколи не змушуємо себе в невдалі пози.
Санскара (поступовість)
Розвиток відбувається крок за кроком, від простого до складного.
Сварупа (автентичність)
Кожна людина унікальна, тому й практика має бути індивідуальною.
"Йога — це не про те, щоб зробити позу ідеальною. Йога — це про те, щоб знайти ідеальність у недосконалості."— Філософія grunilad
Наш підхід до практики:
- • Слухати своє тіло
- • Дихати усвідомлено
- • Залишатися у моменті
- • Приймати себе такими, як є
Структура заняття
Центрування
5-7 хв
Заспокоєння розуму та налаштування на практику
Розминка
10-15 хв
М'які рухи для підготовки тіла
Основна частина
30-40 хв
Послідовність асан відповідно до теми заняття
Заминка
8-10 хв
Відновлювальні пози та розтяжка
Релаксація
5-10 хв
Глибоке розслаблення та медитація
Індивідуальний підхід
Адаптація для кожного
Розуміючи, що кожна людина унікальна, ми створили систему модифікацій та варіацій, що дозволяє адаптувати практику під будь-який рівень підготовки та особливості тіла.
🔰 Для початківців
Детальні пояснення, використання пропсів, спрощені варіації поз
⚡ Для досвідчених
Поглиблення практики, складніші варіації, робота з енергією
🤰 Спеціальні потреби
Адаптації для вагітних, людей з обмеженою мобільністю, відновлення після травм
Три рівні практики
Фундаментальний рівень
Основи дихання, базові пози, принципи вирівнювання
Поглиблення практики
Складніші послідовності, пранаяма, медитативні елементи
Майстерська практика
Високі вимоги, духовні аспекти, самостійна практика
Безпека практики
Принципи безпечної практики
🛡️ Попередження травм
- • Ретельна розминка перед практикою
- • Поступове збільшення навантаження
- • Уважність до сигналів тіла
- • Правильне вирівнювання в позах
⚖️ Баланс зусиль
- • Чергування напруження і розслаблення
- • Увага до дихання під час практики
- • Відпочинок між складними позами
- • Завершення практики релаксацією
🚨 Коли зупинитися
- • Гострі відчуття
- • Задишка
- • Запаморочення
- • Дискомфорт у шиї
✅ Нормальні відчуття
- • Легке напруження м'язів
- • Приємне розтягування
- • Тепло в тілі
- • Спокій у розумі
🤝 Наша підтримка
- • Постійний супровід
- • Індивідуальні поради
- • Модифікації поз
- • Відповіді на питання
Наукове обґрунтування
Наш метод базується на останніх дослідженнях у галузі нейронауки, фізіології та психології стресу
Зниження кортизолу
Гормон стресу після 8 тижнів практики
Покращення сну
Якість сну за шкалою Піттсбурга
Зниження тривожності
За шкалою тривожності Бека
Підвищення гнучкості
Об'єктивні показники рухливості
Механізми впливу йоги
🧠 Нервова система
Активація парасимпатичної нервової системи, зниження активності амигдали, покращення нейропластичності
💪 Фізіологія
Покращення кровообігу, зміцнення м'язового корсету, підвищення метаболізму, нормалізація дихання
🎯 Психологія
Розвиток уважності, покращення емоційної регуляції, підвищення самооцінки, зниження депресивних симптомів
Готові спробувати наш метод?
Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже відкрили для себе трансформуючу силу нашого унікального підходу до йоги
Записатися на пробне заняття